仰向けフロッグキック
専門家のアドバイス
腰を安定させ、下部の負担を避け、お尻に焦点を合わせるために、ヒップを安定させてください。
手順
- マットの上でうつ伏せになり、手はあごの下に置きます。
- 両膝を曲げ、足をそろえたまま広げます。
- 両方のかかとを天井に向けて上げ、動きの最上部でお尻をきゅっと締めます。
- 脚を元の位置に戻します。
- 望む回数分繰り返します。
FitAIで仰向けフロッグキックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
仰向けフロッグキックは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
仰向けフロッグキックはどの筋肉に効きますか？
仰向けフロッグキックは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
仰向けフロッグキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
仰向けフロッグキックは初心者に適していますか？
はい、仰向けフロッグキックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
