ブロックからのバーベルデッドリフト
専門家のアドバイス
リフト中も中立した背骨を保ち、踵を使って後ろの筋鎖を効果的に活性化させます。
手順
- ブロックをセットしてバーベルが膝の真ん中の高さになるようにします。
- 足を肩幅に開き、バーベルを靴紐の上に置きます。
- 腰と膝を曲げ、逆手グリップでバーを握ります。
- 腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げる際に背中をまっすぐに保ちます。
- 肩を後ろに引いてトップでロックします。
- バーをコントロールしてブロックに戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ブロックからのバーベルデッドリフトは主にお尻をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
セカンダリー
ハムストリングス10%
広背筋10%
大腿四頭筋20%
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ブロックからのバーベルデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ブロックからのバーベルデッドリフトは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 広背筋, 大腿四頭筋, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
ブロックからのバーベルデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ブロックからのバーベルデッドリフトは初心者に適していますか？
ブロックからのバーベルデッドリフトは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
