ブロックからのバーベルデッドリフト
専門家のアドバイス
リフト中も中立した背骨を保ち、踵を使って後ろの筋鎖を効果的に活性化させます。
手順
- ブロックをセットしてバーベルが膝の真ん中の高さになるようにします。
- 足を肩幅に開き、バーベルを靴紐の上に置きます。
- 腰と膝を曲げ、逆手グリップでバーを握ります。
- 腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げる際に背中をまっすぐに保ちます。
- 肩を後ろに引いてトップでロックします。
- バーをコントロールしてブロックに戻します。
- 希望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング10%
広背筋10%
大腿四頭筋20%
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
