ハッピーベビーポーズ
専門家のアドバイス
床に腰を押し付けてストレッチを深め、脊椎を保護します。
手順
- 仰向けになり、膝を胸に向けます。
- 手で足の外側の端をつかみます。
- 膝をわずかに胴幅より広く開き、脇の下に向けます。
- 足を手に押し付けながら、手で引き下ろして抵抗を作ります。
FitAIでハッピーベビーポーズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ハッピーベビーポーズは主にお尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ハッピーベビーポーズはどの筋肉に効きますか？
ハッピーベビーポーズは主にお尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ハッピーベビーポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ハッピーベビーポーズは初心者に適していますか？
はい、ハッピーベビーポーズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
