アイアンクロスストレッチ
専門家のアドバイス
適切なストレッチと下部の負担を避けるために、肩を地面に押し付けたままにします。
手順
- 仰向けに寝て、腕を横に伸ばして'T'の形を作ります。
- 一方の脚をまっすぐ天井に向けて持ち上げます。
- ゆっくりと脚を体の反対側に下ろし、肩を地面に押し付けたままで反対側の床に触れるようにします。
- ストレッチを数秒間保ち、元の位置に戻ります。
- もう一方の脚でも同様の動作を繰り返します。
FitAIでアイアンクロスストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
アイアンクロスストレッチは主にお尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
セカンダリー
腹筋25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
アイアンクロスストレッチはどの筋肉に効きますか？
アイアンクロスストレッチは主にお尻に効きます。関与する補助筋には腹筋, 大腿四頭筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
アイアンクロスストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
アイアンクロスストレッチは初心者に適していますか？
はい、アイアンクロスストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
