バンドプルスルー
専門家のアドバイス
動きの最上部で臀部をしっかりと締めることに焦点を当て、後ろ鎖筋の筋肉の活性化を高めます。
手順
- 足を肩幅に開き、バンドを足元にループ状にかけます。
- 腰と膝を曲げ、両手でバンドを引き寄せます。
- 腰を伸ばし、バンドを前方と上方に引きます。
- 最上部で臀部を締め、その後コントロールしながら元の位置に戻ります。
- 望む回数の反復を行います。
FitAIでバンドプルスルーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドプルスルーは主にお尻をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
セカンダリー
大腿四頭筋20%
広背筋20%
ハムストリングス20%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドプルスルーはどの筋肉に効きますか？
バンドプルスルーは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, 広背筋, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドプルスルーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドプルスルーは初心者に適していますか？
はい、バンドプルスルーは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
