WからYへのスーパーマン
専門家のアドバイス
お尻と背中の筋肉を使って腕と脚を上げ、首を緊張させずに下を向いて視線を保ちます。
手順
- うつ伏せになり、腕を'W'のポジションにし、脚を伸ばします。
- 胸、腕、脚を床から持ち上げ、背中とお尻の筋肉を使います。
- 腕を前に伸ばして'Y'のポジションにし、持ち上げたままにします。
- 'W'のポジションに戻り、胸、腕、脚を元の位置に下げます。
- 指定された回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング10%
広背筋10%
肩10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
