WからYへのスーパーマン
専門家のアドバイス
お尻と背中の筋肉を使って腕と脚を上げ、首を緊張させずに下を向いて視線を保ちます。
手順
- うつ伏せになり、腕を'W'のポジションにし、脚を伸ばします。
- 胸、腕、脚を床から持ち上げ、背中とお尻の筋肉を使います。
- 腕を前に伸ばして'Y'のポジションにし、持ち上げたままにします。
- 'W'のポジションに戻り、胸、腕、脚を元の位置に下げます。
- 指定された回数を繰り返します。
FitAIでWからYへのスーパーマンを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
WからYへのスーパーマンは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
ハムストリングス10%
広背筋10%
肩10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
WからYへのスーパーマンはどの筋肉に効きますか？
WからYへのスーパーマンは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 広背筋, 肩があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
WからYへのスーパーマンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
WからYへのスーパーマンは初心者に適していますか？
はい、WからYへのスーパーマンは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
