ひざまずきヒップフレクサーストレッチ
専門家のアドバイス
上半身をまっすぐに保ち、背中を反らさず、コアを使って腰に無駄なストレスをかけないようにしてください。
手順
- 一つの膝をついて、もう一方の足を前に出します。
- 前方の足を膝の上に直接床に平行に置きます。
- 体重を前の足に移動させながら前に傾斜します。
- ヒップフレックスを引き締めてストレッチを増やします。
- ストレッチを20-30秒間保ち、足を交換して繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ひざまずきヒップフレクサーストレッチは主にお尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ひざまずきヒップフレクサーストレッチはどの筋肉に効きますか？
ひざまずきヒップフレクサーストレッチは主にお尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ひざまずきヒップフレクサーストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ひざまずきヒップフレクサーストレッチは初心者に適していますか？
はい、ひざまずきヒップフレクサーストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
