スタビリティボールを使った片足ダイアゴナルキックハムストリングカール
専門家のアドバイス
エクササイズ中は常にコアを使ってバランスと安定感を保ち、ターゲットとする筋肉の最大の活性化を図ります。
手順
- 仰向けに寝て、片足を安定ボールに乗せ、もう片方の脚を斜めに持ち上げます。
- 足をボールに押し付けて、腰を地面から持ち上げます。
- 膝を曲げ、ボールをお尻に引き寄せながら腰を持ち上げたままにします。
- 脚を元の位置に戻します。
- 片側の脚で決められた回数を繰り返した後、脚を交換します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
サブ
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
