フロッグスクワット
専門家のアドバイス
かかとを地面につけたまま、膝を外側に押し出して適切なフォームを保ち、大殿筋の活性化を最大限にします。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向けて立ちます。
- 膝を外側に押し出し、胸を上げながら深いスクワットを行います。
- かかとを使って出発地点に戻ります。
- 望ましい回数分を繰り返します。
FitAIでフロッグスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フロッグスクワットは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フロッグスクワットはどの筋肉に効きますか？
フロッグスクワットは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
フロッグスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フロッグスクワットは初心者に適していますか？
はい、フロッグスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
