ロッキングフロッグストレッチ
専門家のアドバイス
臀部と内もものストレッチを深めるために、腰ではなく腰を通して動くことに焦点を当ててください。
手順
- 両手と膝を広げて四つん這いの姿勢から始めます。
- つま先を外側に向けて、かかとに向かって後ろに座ります。
- 前にロックし、体重を手に移し、かかとに戻します。
- このロッキング運動を所定の時間行います。
FitAIでロッキングフロッグストレッチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ロッキングフロッグストレッチは主にお尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
セカンダリー
ハムストリングス25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ロッキングフロッグストレッチはどの筋肉に効きますか？
ロッキングフロッグストレッチは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 大腿四頭筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ロッキングフロッグストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ロッキングフロッグストレッチは初心者に適していますか？
はい、ロッキングフロッグストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
