レバー式シーテッドヒップアブダクション
専門家のアドバイス
動きを始める際にお尻の筋肉を使うことに焦点を当て、運動をする際には勢いを使わないようにしてください。
手順
- 機械に座り、両脚をくっつけてパッドを外側の太ももに当てます。
- 抵抗に抗して脚を開き、お尻と外側の太ももを使います。
- 動きの最大点で短時間停止します。
- ゆっくりと脚を元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレバー式シーテッドヒップアブダクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー式シーテッドヒップアブダクションは主にお尻をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバー式シーテッドヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
レバー式シーテッドヒップアブダクションは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー式シーテッドヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー式シーテッドヒップアブダクションは初心者に適していますか？
はい、レバー式シーテッドヒップアブダクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
