ライイングアブダクションアダクション
専門家のアドバイス
お尻の筋肉の活性化を高めるために、ゆっくりとコントロールされた動きで行いましょう。
手順
- 仰向けに寝て、腕は体の横に、足は上向きに伸ばします。
- 足をゆっくりと両側に広げ、まっすぐに保ちながらできる限り下げます。
- 脚を一緒に戻し、内ももをきゅっと締めます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでライイングアブダクションアダクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングアブダクションアダクションは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングアブダクションアダクションはどの筋肉に効きますか？
ライイングアブダクションアダクションは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングアブダクションアダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングアブダクションアダクションは初心者に適していますか？
はい、ライイングアブダクションアダクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
