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ニーハググルートストレッチ

専門家のアドバイス

このストレッチを優しく行い、筋肉がリラックスし、適切に伸びるように十分な時間保持してください。

手順

  1. バランスを保ちながら片脚で立つ。
  2. もう一方の膝を胸に向けて持ち上げる。
  3. 両手で膝を抱え、胸に近づける。
  4. ストレッチを20-30秒保持し、その後足を交換する。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋100%
サブ
100%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング