ショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチ
専門家のアドバイス
体幹を使い、胴体をまっすぐに保ち、ストレッチを最大限に活用し、バランスを保ちます。
手順
- 片足を前に出し、もう一方の足を後ろに引いて、両方の膝をわずかに曲げた姿勢から始めます。
- ランジの姿勢になり、前の膝がつま先を超えないようにします。
- 手を腰に置くか、肩の高さまで上げてから、上半身を前方の足に向けて回転させます。
- 腰と胴体のストレッチを感じながら、数秒間ツイストを保ちます。
- 出発地点に戻り、反対側でも繰り返します。
- 希望する回数に向けて、両側を交互に繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
