ショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチ
専門家のアドバイス
体幹を使い、胴体をまっすぐに保ち、ストレッチを最大限に活用し、バランスを保ちます。
手順
- 片足を前に出し、もう一方の足を後ろに引いて、両方の膝をわずかに曲げた姿勢から始めます。
- ランジの姿勢になり、前の膝がつま先を超えないようにします。
- 手を腰に置くか、肩の高さまで上げてから、上半身を前方の足に向けて回転させます。
- 腰と胴体のストレッチを感じながら、数秒間ツイストを保ちます。
- 出発地点に戻り、反対側でも繰り返します。
- 希望する回数に向けて、両側を交互に繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチは主にお尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチはどの筋肉に効きますか？
ショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチは主にお尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチは初心者に適していますか？
はい、ショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
