ニーリング胸郭回旋
専門家のアドバイス
ストレッチと胸郭の回旋を最大限に活用するために、動きをゆっくりとコントロールします。
手順
- 踵に座り、膝立ちの姿勢から始めます。
- 一方の手を頭の後ろに置き、もう一方の手を前に伸ばします。
- 上半身を回し、肘を反対の手に近づけます。
- 出発地点に戻ります。
- 望む回数を繰り返した後、反対側に切り替えます。
FitAIでニーリング胸郭回旋を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ニーリング胸郭回旋は主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリング胸郭回旋はどの筋肉に効きますか？
ニーリング胸郭回旋は主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ニーリング胸郭回旋は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ニーリング胸郭回旋は初心者に適していますか？
はい、ニーリング胸郭回旋は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
