Xバンドサイドウォーク
専門家のアドバイス
バンドに一定のテンションを保ち、足をあまり近づけないようにして、大殿筋の活性を維持してください。
手順
- レジスタンスバンドに立ち、足を肩幅に広げ、前方に交差させて'X'の形にします。
- ハーフスクワットの姿勢になります。
- バンドを張ったまま、横に一歩踏み出します。
- もう一方の足を続けて、バンドのテンションを保ちながら歩みます。
- 希望の回数だけ横に歩み、方向を変えて繰り返します。
FitAIでXバンドサイドウォークを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
Xバンドサイドウォークは主にお尻をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
Xバンドサイドウォークはどの筋肉に効きますか？
Xバンドサイドウォークは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
Xバンドサイドウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
Xバンドサイドウォークは初心者に適していますか？
はい、Xバンドサイドウォークは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
