デフィシットバーベルデッドリフト
専門家のアドバイス
リフト中に中立した脊椎を維持し、腰を守るためにバーベルを急に地面から引き上げないようにします。
手順
- 足を股関節幅に開いた高いプラットフォームに立ち、バーベルを前に置きます。
- 腰と膝を曲げ、両手を肩幅に離してバーベルを握ります。
- 背筋を伸ばし、胸を上げ、肩をバーベルの上に保ちます。
- 踵から力を入れてバーベルを持ち上げ、腰と膝を伸ばします。
- 動きの最上部でまっすぐ立ち上がり、その後バーベルをコントロールして地面に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
デフィシットバーベルデッドリフトは主にお尻をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
デフィシットバーベルデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
デフィシットバーベルデッドリフトは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
デフィシットバーベルデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
デフィシットバーベルデッドリフトは初心者に適していますか？
デフィシットバーベルデッドリフトは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
