レバー立ち姿勢ヒップエクステンション
専門家のアドバイス
サポートする足をわずかに曲げ、動きを行う際にお尻の筋肉を使うことに焦点を合わせます。
手順
- レバレージマシンに向かって立ち、太ももの裏にパッドを当てます。
- サポートのためにハンドルを握り、足を後ろに伸ばしてお尻の筋肉を絞ります。
- 出発地点に戻り、所望の回数を繰り返します。
FitAIでレバー立ち姿勢ヒップエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー立ち姿勢ヒップエクステンションは主にお尻をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
セカンダリー
ハムストリングス40%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー立ち姿勢ヒップエクステンションはどの筋肉に効きますか？
レバー立ち姿勢ヒップエクステンションは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー立ち姿勢ヒップエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー立ち姿勢ヒップエクステンションは初心者に適していますか？
レバー立ち姿勢ヒップエクステンションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
