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座っての膝上げ回転ストレッチ

専門家のアドバイス

腰から回すのではなく、肩だけでなく腰の周りの筋肉をしっかりと使うために、腰から回すことを確認してください。

手順

  1. 床に座り、脚を前に伸ばします。
  2. 一つの膝を曲げ、反対の膝の外側に足を平行に置きます。
  3. 腰を曲げた膝に向けて体を捻り、肘を膝の外側に使ってレバレッジをかけます。
  4. ストレッチを15〜30秒間キープし、反対側に切り替えて繰り返します。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋100%
サブ
100%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
ストレッチ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング