座っての膝上げ回転ストレッチ
専門家のアドバイス
腰から回すのではなく、肩だけでなく腰の周りの筋肉をしっかりと使うために、腰から回すことを確認してください。
手順
- 床に座り、脚を前に伸ばします。
- 一つの膝を曲げ、反対の膝の外側に足を平行に置きます。
- 腰を曲げた膝に向けて体を捻り、肘を膝の外側に使ってレバレッジをかけます。
- ストレッチを15〜30秒間キープし、反対側に切り替えて繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
座っての膝上げ回転ストレッチは主にお尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座っての膝上げ回転ストレッチはどの筋肉に効きますか？
座っての膝上げ回転ストレッチは主にお尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
座っての膝上げ回転ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座っての膝上げ回転ストレッチは初心者に適していますか？
はい、座っての膝上げ回転ストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
