バーベルルーマニアンデッドリフト
専門家のアドバイス
膝にわずかな曲げを保ち、臀部とハムストリングスの活性化を強調するために、腰を後ろに押し出してください。
手順
- 足を股関節幅に開き、逆手にバーベルを前の太ももに持ちます。
- 腰を曲げ、背中をまっすぐに保ちながら後ろに押し出します。
- 背中を丸めずに柔軟性が許す限りバーベルを脚に沿って下げます。
- 臀部とハムストリングスを締めて元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋20%
臀筋40%
サブ
大腿四頭筋15%
ハムストリング20%
ふくらはぎ5%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
