タオルを使ったスーパーマンロウ

専門家のアドバイス

背中の筋肉とお尻の筋肉を使って胸を床から持ち上げ、急な動きをせずにコントロールされた動きを心がけてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

タオルを使ったスーパーマンロウは主に広背筋, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋20%

お尻20%

セカンダリー

上腕二頭筋20%

前腕20%

肩10%

ハムストリングス10%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

タオルを使ったスーパーマンロウはどの筋肉に効きますか？

タオルを使ったスーパーマンロウは主に広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋には上腕二頭筋, 前腕, 肩, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

タオルを使ったスーパーマンロウは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

タオルを使ったスーパーマンロウは初心者に適していますか？

タオルを使ったスーパーマンロウは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。