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ライイングスイミングレッグ

専門家のアドバイス

グルートの活動を最大限にするために、動きをコントロールし、意図的に行います。腰を反らさないように、コアを使ってください。

手順

  1. 床やマットの上でうつ伏せになります。
  2. 脚を真っ直ぐに後ろに伸ばします。
  3. 両脚を少し浮かせます。
  4. 交互に脚を上げ下げし、泳いでいるかのような動きをします。
  5. 指定された時間または回数の間、動きを続けます。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋100%
サブ
100%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング