ライイングスイミングレッグ
専門家のアドバイス
グルートの活動を最大限にするために、動きをコントロールし、意図的に行います。腰を反らさないように、コアを使ってください。
手順
- 床やマットの上でうつ伏せになります。
- 脚を真っ直ぐに後ろに伸ばします。
- 両脚を少し浮かせます。
- 交互に脚を上げ下げし、泳いでいるかのような動きをします。
- 指定された時間または回数の間、動きを続けます。
FitAIでライイングスイミングレッグを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングスイミングレッグは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングスイミングレッグはどの筋肉に効きますか？
ライイングスイミングレッグは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングスイミングレッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングスイミングレッグは初心者に適していますか？
はい、ライイングスイミングレッグは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
