サイドライイングシザーズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いを使わないようにしましょう。体幹を使って腰を安定させ、揺れを防ぎます。
手順
- 脚を伸ばし、重ねて横になります。
- 下の腕で頭を支えるか、タオルで頭を支えます。
- 両脚を少し浮かせ、まっすぐに保ちます。
- 上の脚を上げると同時に、下の脚を下ろし、はさみのような動きをします。
- 所定の回数の交互の動きを繰り返し、その後脚を交換します。
FitAIでサイドライイングシザーズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドライイングシザーズは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドライイングシザーズはどの筋肉に効きますか？
サイドライイングシザーズは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サイドライイングシザーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドライイングシザーズは初心者に適していますか？
はい、サイドライイングシザーズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
