ボディウェイトサイドライイングレッグアダクション
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、内ももの筋肉に集中してください。体が頭からつま先までまっすぐなラインになるようにしてください。
手順
- サポートのために下の足を曲げて横になります。
- 上の足を伸ばし、下の足の後ろに置きます。
- 内ももの筋肉を使って下の足を地面から持ち上げます。
- 足を地面に触れさせずに下ろします。
- 一方の側で全ての回数を完了したら、もう一方の側に切り替えます。
FitAIでボディウェイトサイドライイングレッグアダクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクションは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクションはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクションは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクションは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトサイドライイングレッグアダクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
