片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）
専門家のアドバイス
コアを引き締め、動き全体でバランスを保つことに集中し、安定させる筋肉を効果的に使います。
手順
- 片脚立ちの姿勢をとり、立っている膝をわずかに曲げます。
- 逆の腕を前に伸ばし、逆の脚を後ろに伸ばし、伸ばした手から伸ばした足までの一直線を作ります。
- 腰を曲げて、胴体と伸ばした腕を地面に向かって下げますが、背中はまっすぐに保ちます。
- お尻を締めて、出発点に戻ります。
- もう片方の脚に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋20%
サブ
大腿四頭筋15%
肩15%
ハムストリング15%
胸10%
腹筋10%
ふくらはぎ15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
