片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）
専門家のアドバイス
コアを引き締め、動き全体でバランスを保つことに集中し、安定させる筋肉を効果的に使います。
手順
- 片脚立ちの姿勢をとり、立っている膝をわずかに曲げます。
- 逆の腕を前に伸ばし、逆の脚を後ろに伸ばし、伸ばした手から伸ばした足までの一直線を作ります。
- 腰を曲げて、胴体と伸ばした腕を地面に向かって下げますが、背中はまっすぐに保ちます。
- お尻を締めて、出発点に戻ります。
- もう片方の脚に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）は主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻20%
セカンダリー
大腿四頭筋15%
肩15%
ハムストリングス15%
胸10%
腹筋10%
ふくらはぎ15%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）はどの筋肉に効きますか？
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）は主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, 肩, ハムストリングス, 胸, 腹筋, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）は初心者に適していますか？
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
