バンド片脚スプリットスクワット
専門家のアドバイス
前膝をつま先と一直線に保ち、内側に崩れさせないようにして、膝関節を保護し、適切なフォームを確保します。
手順
- 片足を前に出し、もう片方を後ろに出して、バンドを前の足の下に置きます。
- バンドのもう片方を両手で肩の高さで持ちます。
- スプリットスクワットに体を下げながら、前膝を足と一直線に保ちます。
- 前のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 両脚を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでバンド片脚スプリットスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンド片脚スプリットスクワットは主にお尻をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
セカンダリー
大腿四頭筋30%
ふくらはぎ10%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンド片脚スプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
バンド片脚スプリットスクワットは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンド片脚スプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンド片脚スプリットスクワットは初心者に適していますか？
はい、バンド片脚スプリットスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
