バンドグッドモーニング
専門家のアドバイス
ヒンジを中心にして、運動中も中立な背骨を保つことに焦点を当て、効果的に大殿筋とハムストリングスをターゲットにします。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、バンドを肩越しに首の後ろに置きます。
- 安定性のために両手でバンドを肩の高さで保持します。
- ヒンジを中心にして、背中をまっすぐにして前に曲げ、上半身がほぼ床と平行になるまで曲げます。
- 腰を前に伸ばして元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでバンドグッドモーニングを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドグッドモーニングは主にお尻をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドグッドモーニングはどの筋肉に効きますか？
バンドグッドモーニングは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドグッドモーニングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドグッドモーニングは初心者に適していますか？
はい、バンドグッドモーニングは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
