グルートブリッジホールドウィズキック
専門家のアドバイス
キック中に腰を水平に保ち、大殿筋に緊張を保ち、腰を痛めないようにしてください。
手順
- 仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
- 腰を持ち上げてブリッジのポジションになります。
- ブリッジを保ったまま、片足を伸ばし、元の位置に戻します。
- ヒップを上げたまま、足を交互に動かします。
FitAIでグルートブリッジホールドウィズキックを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
グルートブリッジホールドウィズキックは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
グルートブリッジホールドウィズキックはどの筋肉に効きますか？
グルートブリッジホールドウィズキックは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
グルートブリッジホールドウィズキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
グルートブリッジホールドウィズキックは初心者に適していますか？
はい、グルートブリッジホールドウィズキックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
