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ダンベルフロッグヒップスラスト

専門家のアドバイス

動作の最上部で踵を踏み込み、大殿筋をしっかりと収縮させることに焦点を当てます。

手順

  1. 背中を床につけて膝を曲げ、足をくっつけたままダンベルを骨盤に持ちます。
  2. 足をくっつけたまま外側に膝を開きます。
  3. 大殿筋を上げて、臀部を地面から持ち上げます。
  4. 臀部を元の位置に戻します。
  5. 希望する回数分繰り返します。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋100%
サブ
100%臀筋
器具
ダンベル
ダンベル
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング