ダンベルフロッグヒップスラスト
専門家のアドバイス
動作の最上部で踵を踏み込み、大殿筋をしっかりと収縮させることに焦点を当てます。
手順
- 背中を床につけて膝を曲げ、足をくっつけたままダンベルを骨盤に持ちます。
- 足をくっつけたまま外側に膝を開きます。
- 大殿筋を上げて、臀部を地面から持ち上げます。
- 臀部を元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでダンベルフロッグヒップスラストを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルフロッグヒップスラストは主にお尻をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルフロッグヒップスラストはどの筋肉に効きますか？
ダンベルフロッグヒップスラストは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルフロッグヒップスラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルフロッグヒップスラストは初心者に適していますか？
はい、ダンベルフロッグヒップスラストは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
