スタンディングバランスヒップアブダクション
専門家のアドバイス
バランスを保ちながら、制御された動きで足を動かし、効果的に大殿筋を鍛えることに焦点を当てます。
手順
- 一本足で立ち、体をまっすぐにし、両手を腰に当てます。
- ゆっくりともう一方の足を横に持ち上げ、まっすぐに保ちます。
- 動きの最上部で短時間そのポジションを保持します。
- 足を制御して出発位置に戻します。
- もう一方の足に切り替える前に、所望の回数を完了します。
FitAIでスタンディングバランスヒップアブダクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタンディングバランスヒップアブダクションは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタンディングバランスヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
スタンディングバランスヒップアブダクションは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スタンディングバランスヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディングバランスヒップアブダクションは初心者に適していますか？
はい、スタンディングバランスヒップアブダクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
