バンドヒップフレクション
専門家のアドバイス
姿勢を保ちながら、フォームを崩さずに足を完全な動きで動かしてください。
手順
- アンクルバンドを固定し、もう一方の端を固定ポイントに固定します。
- アンカーポイントを向いて立ち、足を股幅に開きます。
- コアを引き締め、背中をまっすぐに保ちます。
- 腰を曲げずに、バンドを付けた足をできるだけ高く前に持ち上げます。
- 足をコントロールしながらゆっくりと下げます。
- 望む回数の反復を行った後、足を交換します。
FitAIでバンドヒップフレクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドヒップフレクションは主にお尻をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドヒップフレクションはどの筋肉に効きますか？
バンドヒップフレクションは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドヒップフレクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドヒップフレクションは初心者に適していますか？
はい、バンドヒップフレクションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
