ヒップエクステンションストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチをゆっくりと行い、筋肉の緊張を防ぐために跳ねないようにしてください。最大の効果を得るために、ストレッチを少なくとも15〜30秒間保ちます。
手順
- 快適な場所で仰向けになります。
- 片方の膝を胸に引き寄せながら、もう片方の脚は地面に伸ばします。
- 両手で膝をつかみ、ゆっくりと胸に引き寄せてストレッチを深めます。
- 一定の時間ポジションを保ち、その後に脚を交換します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ヒップエクステンションストレッチは主にお尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
ハムストリングス30%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ヒップエクステンションストレッチはどの筋肉に効きますか？
ヒップエクステンションストレッチは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ヒップエクステンションストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ヒップエクステンションストレッチは初心者に適していますか？
はい、ヒップエクステンションストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
