ライイングバットカール
専門家のアドバイス
動きの最上部でお尻をしっかりと締めることに焦点を当て、筋肉の関与を最大限にします。
手順
- 床にうつ伏せになり、手は体の横か、快適さのために額の下に置きます。
- 膝を曲げ、かかとをできるだけお尻に近づけます。
- 収縮を保持し、その後ゆっくりと足を元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでライイングバットカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ライイングバットカールは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングバットカールはどの筋肉に効きますか？
ライイングバットカールは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ライイングバットカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ライイングバットカールは初心者に適していますか？
はい、ライイングバットカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
