ダンベルスモーデッドリフト
専門家のアドバイス
リフト中に中立な脊椎を保ち、腰を保護するために腹筋を引き締めることに集中してください。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先をわずかに外に向けます。
- 両手でダンベルを前に伸ばし、腕を伸ばします。
- 腰と膝を曲げ、ダンベルを脚の間に下げながら背中をまっすぐに保ちます。
- かかとを踏んで出発地点に戻り、上で大殿筋をきゅっと締めます。
- 指定の回数の繰り返しを行います。
FitAIでダンベルスモーデッドリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルスモーデッドリフトは主にお尻をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスモーデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスモーデッドリフトは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルスモーデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルスモーデッドリフトは初心者に適していますか？
ダンベルスモーデッドリフトは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
