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ニーリングストレートレッグキックバック（左）

専門家のアドバイス

脚を持ち上げる際には、お尻の筋肉を使い、背中を過度に反らさないように注意しましょう。

手順

  1. 両手を肩の下、両膝を腰の下に置いた跪いた状態から始めます。
  2. 左脚を伸ばしたまま、お尻の筋肉をしっかりと使いながら後ろに持ち上げます。
  3. 脚を床につけずに元の位置まで下ろします。
  4. 所定の回数を繰り返した後に、右脚に切り替えます。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋100%
サブ
100%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング