ニーリングストレートレッグキックバック（左）
専門家のアドバイス
脚を持ち上げる際には、お尻の筋肉を使い、背中を過度に反らさないように注意しましょう。
手順
- 両手を肩の下、両膝を腰の下に置いた跪いた状態から始めます。
- 左脚を伸ばしたまま、お尻の筋肉をしっかりと使いながら後ろに持ち上げます。
- 脚を床につけずに元の位置まで下ろします。
- 所定の回数を繰り返した後に、右脚に切り替えます。
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鍛えられる筋肉
ニーリングストレートレッグキックバック（左）は主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ニーリングストレートレッグキックバック（左）はどの筋肉に効きますか？
ニーリングストレートレッグキックバック（左）は主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ニーリングストレートレッグキックバック（左）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ニーリングストレートレッグキックバック（左）は初心者に適していますか？
ニーリングストレートレッグキックバック（左）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
