ボトルウェイトフロントスクワット
専門家のアドバイス
スクワット中は肘を上げ、胸を持ち上げて正しい姿勢を保ち、重量が前に引っ張られるのを防ぎます。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、両手でボトルを胸の高さで持ちます。
- コアを引き締め、胸を持ち上げながらスクワットし、腰を後ろに押し込みます。
- 膝をつま先と一直線に保ち、太ももが床と平行になるまでスクワットします。
- 踵を使って元の位置に戻り、上半身を持ち上げる際に大殿筋をきゅっと締めます。
- 所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
加重
エクササイズの種類
筋力
