バーベルデッドリフト
専門家のアドバイス
下部の背中を保護するために、中立的な背骨を保ち、リフト中にコアを使いましょう。
手順
- バーベルを靴紐の上に置いて、足を股関節幅に開く。
- 腰と膝を曲げて、両手でバーベルを握る。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を張り、コアを締めながら、腰と膝を伸ばしてバーベルを持ち上げる。
- 後ろに傾かずに、リフトの最上部で立つ。
- 腰を曲げて、膝を曲げて、バーベルを地面に戻す。
- 希望する回数分繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルデッドリフトは主にお尻をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
セカンダリー
大腿四頭筋20%
広背筋20%
ハムストリングス20%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バーベルデッドリフトは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, 広背筋, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルデッドリフトは初心者に適していますか？
バーベルデッドリフトは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
