バーベルデッドリフト
専門家のアドバイス
下部の背中を保護するために、中立的な背骨を保ち、リフト中にコアを使いましょう。
手順
- バーベルを靴紐の上に置いて、足を股関節幅に開く。
- 腰と膝を曲げて、両手でバーベルを握る。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を張り、コアを締めながら、腰と膝を伸ばしてバーベルを持ち上げる。
- 後ろに傾かずに、リフトの最上部で立つ。
- 腰を曲げて、膝を曲げて、バーベルを地面に戻す。
- 希望する回数分繰り返す。
詳細
プライマリ
臀筋40%
サブ
大腿四頭筋20%
広背筋20%
ハムストリング20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
