バーベルKASグルートブリッジ
専門家のアドバイス
踵を踏ん張り、最大限に大殿筋を活性化するために上部でお尻をしっかりと締めます。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。
- バーベルを腰の上に置きます。
- 踵を踏ん張って、お尻を天井に向かって持ち上げます。
- 動きの上部でお尻をしっかりと締めます。
- お尻をゆっくりと下ろし、望む回数分繰り返します。
FitAIでバーベルKASグルートブリッジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルKASグルートブリッジは主にお尻をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
セカンダリー
ハムストリングス25%
大腿四頭筋25%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルKASグルートブリッジはどの筋肉に効きますか？
バーベルKASグルートブリッジは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングス, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルKASグルートブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルKASグルートブリッジは初心者に適していますか？
バーベルKASグルートブリッジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
