プローンプレススワン
専門家のアドバイス
腰をサポートし、過度な伸展を防ぐために、お尻とハムストリングスを使ってください。
手順
- 手を肩の下に置いてうつ伏せになります。
- コアを使い、上半身をゆっくりと持ち上げます。腰と脚は地面にリラックスさせたままにします。
- 快適な範囲で腕を伸ばし、背中を優しく伸ばします。
- その姿勢を数秒間保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数だけ動作を繰り返します。
詳細
プライマリ
広背筋20%
臀筋20%
ハムストリング20%
サブ
肩10%
ふくらはぎ10%
胸10%
上腕三頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
