フラッターキックス
専門家のアドバイス
腰を床に押し付けて脊椎を保護し、腹筋が作業を行っていることを確認します。
手順
- 仰向けに寝て、脚を伸ばし、手はお尻の下に置いてサポートします。
- 脚を地面から少し持ち上げ、小さくて速い動きで上下に蹴り始めます。
- コアをしっかりと使い、腰が床から離れないように注意します。
- 一定の時間または回数、フラッターキックを続けます。
FitAIでフラッターキックスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フラッターキックスは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
ハムストリングス30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フラッターキックスはどの筋肉に効きますか？
フラッターキックスは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
フラッターキックスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フラッターキックスは初心者に適していますか？
はい、フラッターキックスは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
