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ニーリングベントレッグキックバック

専門家のアドバイス

動きの最上部でお尻の筋肉をしっかりと締めることに焦点を当て、筋肉を最大限に使ってください。

手順

  1. 手を肩の下に、膝を腰の下に置いて四つん這いの姿勢になる。
  2. 膝を曲げたまま、片足を後ろに上げて太ももが床と平行になるまで持ち上げる。
  3. 膝を床につけずに足を下ろし、繰り返す。
  4. 片方の足で所定の回数を行った後、足を交換する。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋100%
サブ
100%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング