リーンフォワードストレッチ
専門家のアドバイス
背骨を中立に保ち、背中を丸めないようにし、臀部のストレッチを最大限にするために注意します。
手順
- 肩幅に立ってまっすぐ立ちます。
- 一歩前に足を出し、両方の膝を曲げてランジのポジションに体を下げます。
- 後ろの足をまっすぐにし、かかとを地面につけます。
- 胴体を前に倒し、背中をまっすぐに保ちます。
- ストレッチを15-30秒キープし、次に足を交換して繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リーンフォワードストレッチは主にお尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
リーンフォワードストレッチはどの筋肉に効きますか？
リーンフォワードストレッチは主にお尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
リーンフォワードストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リーンフォワードストレッチは初心者に適していますか？
はい、リーンフォワードストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
