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ニーリングサイドベントレッグキック

専門家のアドバイス

正しいフォームを保つために、キックを行う際に体幹を安定させ、横に傾かないようにしてください。

手順

  1. 手を肩の下に、膝を腰の下に置いて四つん這いの姿勢になる。
  2. 膝を曲げたまま、片足を横に持ち上げ、腰を安定させる。
  3. 脚を地面につけずに元の位置に戻し、繰り返す。
  4. 片方の脚で所定の回数を行った後、もう一方の脚に切り替える。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋70%
サブ
大腿四頭筋
大腿四頭筋30%
70%臀筋30%大腿四頭筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング