ドンキーキックバック
専門家のアドバイス
動きの最上部で臀部をしっかりと締め、腰を中立させて下部腰部への負担を避けます。
手順
- 両手を肩の下に、両膝を腰の下に置いて四つん這いの姿勢から始めます。
- 膝を曲げたまま、片方の脚を天井に向かって上げ、踵を天井に押し上げるようにします。
- 動きの最上部で臀部を締め、その後ゆっくりと脚を元の位置に戻します。
- もう片方の脚に切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
FitAIFitAI
