ドンキーキックバック
専門家のアドバイス
動きの最上部で臀部をしっかりと締め、腰を中立させて下部腰部への負担を避けます。
手順
- 両手を肩の下に、両膝を腰の下に置いて四つん這いの姿勢から始めます。
- 膝を曲げたまま、片方の脚を天井に向かって上げ、踵を天井に押し上げるようにします。
- 動きの最上部で臀部を締め、その後ゆっくりと脚を元の位置に戻します。
- もう片方の脚に切り替える前に、所望の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ドンキーキックバックは主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ドンキーキックバックはどの筋肉に効きますか？
ドンキーキックバックは主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ドンキーキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ドンキーキックバックは初心者に適していますか？
はい、ドンキーキックバックは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
