ボディウェイトスイング
専門家のアドバイス
腰を使って動かし、腕ではなく腰で動きをつけます。背中をまっすぐに保ち、コアを使って腰を守ります。
手順
- 足を肩幅より少し広めに開きます。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げてお尻を後ろに押します。
- 腕を脚の間で振ります。
- お尻とコアを使いつつ、腰と膝を素早く伸ばし、腕を胸の高さまで振り上げます。
- 勢いで腕を脚の間に戻し、再度腰を曲げます。
- 所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング10%
大腿四頭筋10%
肩10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
