バンドデッドリフト
専門家のアドバイス
腰をまっすぐに保ち、下部の背中を保護するためにエクササイズ中はコアをしっかりと使ってください。
手順
- 両足を股幅に開き、バンドに両手でつかまります。
- 腰と膝を曲げて、両手でバンドをつかみます。
- 背中をまっすぐに保ちながら、腰と膝を伸ばして立ち上がります。
- 上半身を動かさずに、お尻をきゅっと締めます。
- 腰を曲げ、膝を曲げてバンドを床に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでバンドデッドリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドデッドリフトは主にお尻をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻30%
セカンダリー
大腿四頭筋20%
ふくらはぎ20%
広背筋15%
ハムストリングス15%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バンドデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バンドデッドリフトは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, ふくらはぎ, 広背筋, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドデッドリフトは初心者に適していますか？
バンドデッドリフトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
