スミスニーリングリアキック
専門家のアドバイス
動きの最上部でお尻をしっかりと締めることに焦点を当て、スイングを防ぐために動きをコントロールしてください。
手順
- Smithマシンを低い位置にバーをセットします。
- 地面に跪き、片足をバーの下に置き、つま先を下向きにします。
- バーを上げ、腰を伸ばしてお尻を締めます。
- ゆっくりとバーを元の位置まで下げます。
- 両足を交互に使いながら、所定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスニーリングリアキックは主にお尻をターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻70%
セカンダリー
ハムストリングス30%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスニーリングリアキックはどの筋肉に効きますか？
スミスニーリングリアキックは主にお尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスニーリングリアキックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスニーリングリアキックは初心者に適していますか？
スミスニーリングリアキックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
