骨盤チルトブリッジ
専門家のアドバイス
正しいフォームと筋肉の活性化を確保するために、足から押すのではなく、お尻とコアの筋肉を使って腰を持ち上げます。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。
- 腹部を引き締め、下腹部を床に押し付けることで骨盤を前に傾けます。
- お尻を締めて腰を床から持ち上げ、肩から膝までの直線を作ります。
- ブリッジのポジションを数秒間保ち、ゆっくりと腰を床に戻します。
- 決められた回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
サブ
ハムストリング25%
広背筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
