バンド直背脚伸ばしデッドリフト
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、腰を曲げます。これにより、腰を保護し、ハムストリングスと大殿筋を効果的にターゲットにします。
手順
- 足をヒップ幅に開き、両手でバンドのもう片方の端を持ちます。
- 膝をわずかに曲げたまま、腰を曲げて胴体を床と平行にします。
- 大殿筋とハムストリングスを締め、元の位置に戻ります。
FitAIでバンド直背脚伸ばしデッドリフトを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンド直背脚伸ばしデッドリフトは主にお尻をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
セカンダリー
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンド直背脚伸ばしデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バンド直背脚伸ばしデッドリフトは主にお尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンド直背脚伸ばしデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンド直背脚伸ばしデッドリフトは初心者に適していますか？
はい、バンド直背脚伸ばしデッドリフトは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
