片足グルートブリッジホールド（左）
専門家のアドバイス
かかとを強調して踏み込んで、臀部の活性化を最大限にし、保持中に骨盤を安定させることに焦点を当てます。
手順
- 仰向けに寝て、右膝を曲げ、右足を床に平らにします。
- 左脚を天井に向かってまっすぐに伸ばします。
- 臀部を引き締め、腰を持ち上げ、右膝から肩までの直線を作ります。
- この姿勢を保ち、腰を持ち上げたまま安定させます。
- 脚を交換する前に、所定の時間この姿勢を保ちます。
FitAIで片足グルートブリッジホールド（左）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
片足グルートブリッジホールド（左）は主にお尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片足グルートブリッジホールド（左）はどの筋肉に効きますか？
片足グルートブリッジホールド（左）は主にお尻に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
片足グルートブリッジホールド（左）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片足グルートブリッジホールド（左）は初心者に適していますか？
はい、片足グルートブリッジホールド（左）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
